最好在傍晚或晚饭后散步最开始可每天坚持步行1500米
昨日，大渡口中华美德公园，市民在散步游玩，多散步能适当缓解抑郁情绪。(图片来源：重庆时报) “我郁闷！”我们时常听到身边的人这么说，我们自己有时候也禁不住这么说，有的人甚至把这句话当成口头禅。但是，绝大部分的人都不知道，当你经常喊“郁闷”的时候，有可能抑郁症已经找上了你。
感到有些抑郁？去试着散散步吧。英国一项最新研究再次支持了散步在缓解抑郁方面的有效性。
过半职场人士多少都有点抑郁
中国健康教育中心曾针对我国6省市13177名职业人群心理健康状况进行调查，结果显示，我国职业人群的焦虑和抑郁状况较为严重，过半人群存在抑郁，25.60%的人处于轻度抑郁，23.52%的人处于中度抑郁，1.58%的人处于重度抑郁。这么算起来，身在职场的我们，过半都或多或少有抑郁的情况存在。
“经常喊郁闷的人，有可能抑郁症已经找上你了。”新桥医院神经内科专家戴光明说，郁闷也有程度之分。轻度的郁闷属于情绪障碍，不在疾病的范畴中，而如果郁闷没来由、持续时间长、影响到正常生活，就要警惕抑郁症了。
“正常的情绪郁闷往往有明显的原因，如升职没升成、家中有亲人生病、钱包丢了等。这种时候出现的情绪低落、烦躁、焦虑等症状都是很正常的，一般情况下两周左右就会消失。”戴光明说，而抑郁则不同，通常来得莫名其妙，而且持续时间很长，并且影响到正常的生活了。
15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症
戴光明说，其中，15%有抑郁症状的人会“演变”成抑郁症，最危险的就是因抑郁症而自杀，且比例比较高。戴光明说，与高发病率和自杀率形成鲜明对比的是，90%的抑郁症患者都意识不到自己可能患有抑郁症。
身在职场的人士抑郁也有一些比较明显的症状，比如，厌倦工作，难以提起兴致，常常感到身心疲惫；不愿起床、逃避工作，找理由赖在家，害怕面对上班的时间，常常迟到早退，处理公务时拖拖拉拉；内心缺乏安全感，时常感到恐惧、担忧，经常产生跳槽或转行的念头，或是画地为牢，变得极其认命；总觉得压力过大，难以承受，常常感到濒于崩溃。
试试散步也能缓解抑郁
运动能缓解抑郁，这是医学界比较统一的共识，对一些轻度抑郁患者来说，常见的医疗建议不是服用抗抑郁药，而是试试运动的效果。
这是因为运动在加强新陈代谢的同时，能疏泄负性心理能量，防止抑郁症的发作，比如在跑步时，大脑会大量分泌内啡肽，也被称为快乐激素或者年轻激素。它能让人产生欢乐、愉快、满足的感觉，可以帮助人排遣压力和忧郁。但是散步这种强度不大的运动是否也有类似的效果，过去相关研究的结果不完全一致。英国的这项研究支持了散步的有效性。
英国斯特林大学等机构的研究人员最近在《精神健康与身体运动》杂志上报告说，他们对过去有关抑郁和散步的大量研究进行综合整理和分析，从中挑选出300多名适合对比分析的抑郁患者的数据，最终得出的结论是散步在帮助治疗抑郁方面的确有效。
研究人员说，散步的好处是方便易行，不需要专门花钱，在时间上也可以融入日常生活之中，是一种值得推荐的缓解抑郁的好方法。
建议最开始每天步行1500米
戴光明教授说，当然，这里所指的散步，并不是随随便便走几步就了事。首先，散步应尽量选择在优美、安静的环境中散步，如果有贴心的人在一起说些幽默或者贴心的话，效果更好。
不过英国的研究人员也表示，对散步功效的一些细节还需要深入研究，比如对某种程度的抑郁患者来说，要通过散步达到较好的效果，需要每天散步多长时间、最佳的步伐速率是多少等，这些问题都还尚待解答。
戴光明教授则建议，散步应坚持一段时间，开始的时候散步应坚持每天步行1500米，并力争在15分钟内走完，以后逐渐加大散步距离，直到45分钟走完4500米。而散步的具体时间，最好是在傍晚或晚饭后，因为一般这个时候，抑郁的情绪更容易表现出来。本报记者唐国利
试着做一下这个“抑郁症自我测试量表”
答案在下方选中可看清楚：抑郁严重度指数=各条目累计分÷80。(图片来源：重庆时报) 0.5以下者为无抑郁； 0.5~0.59为轻微至轻度抑郁；
0.6 ~0.69为中至重度； 0.7以上为重度抑郁
（备注：这个抑郁症测试表，中央电视台《中华医药》曾经播出过，很多心理咨询机构也在用。）![]()
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发表于 2012-4-21 11:36:27
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发表于 2012-4-21 11:38:41