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焦虑来袭, 这些方法带你轻松逃离

2019-7-24 15:26| 发布者: 南方小陈| 评论: 0|原作者: 陈丹|来自: 中国大学生就业

摘要: 焦虑来袭, 这些方法带你轻松逃离学习、求职、交际是很多大学生产生压力的三大诱因,其中求职就业不仅是对他们能力和综合素质的考查,也是对青年人心理素质的一大考验,我们每个人都应该要采取积极措施,强化求职的心理 ...
焦虑来袭, 这些方法带你轻松逃离

学习、求职、交际是很多大学生产生压力的三大诱因,其中求职就业不仅是对他们能力和综合素质的考查,也是对青年人心理素质的一大考验,我们每个人都应该要采取积极措施,强化求职的心理承受能力。化解求职的心理压力,无论是对本人的身心健康,还是对于其人生价值的实现,都具有十分重要的现实意义。那么到底如何缓解压力呢?

缓解焦虑,先从改变心态开始

第一,要正视目前所处的环境。目前在青年人的生活之中总会出现对于生活或学习环境错误预估的情况,比如盲目乐观或者盲目悲观的理解周围的人或物。在这里建议广大的青年们应该带有辩证的眼光看待事物和问题,因为在我们所面对的事情中机遇和挑战是并存的,不能只关注事物的一面而忽视另一面,比如当我们在遇到某些“滑铁卢”时要理解这不是人生的终点,它可能只是一个过程或者另一个新的起点。

第二,要降低对于自身的期望。对刚刚脱离家庭、独立生活的大学生群体来说,自身的期待如果不达成,失落感就会很强烈,而离开家庭保护、父母的呵护,焦虑越无法排遣,心理上承受的压力就越大。因此,青年群体应学会处理好理想与现实之间的关系,以务实的态度对待所面临的问题。要正确合理地评价自己的才能,不要孤芳自赏,对自己定位准确在求职时就不会好高鹜远,否则,很容易陷入高不成低不就的僵局,难以在社会上找到自己的立足点。所以一定先要根据自身的条件来正视自己。

第三,切勿盲目攀比。在生活中,人与人之间,由于许多复杂的主客观因素的存在,有许多东西是不可比也无法去比的,比来比去,除了增加个人的烦恼,对自身无任何帮助,也无任何实际意义。

逃离焦虑,这些方法不妨尝试

在说完心理建设的问题之后,接下来给大家介绍一些具体可行的减压方法。

锻炼法:30至45分钟,每周三次的锻炼能让你有效提升自己的生活很健康。有研究表明,运动可以缓解压力,减少抑郁和提高你的认知功能。试着为自己设定标,比如进行一个5K或10K赛跑,这将保持你的身体肌能健康,或迎接挑战:每一天游一英里,这也是一个很好的活动。对于广大女同胞来说瑜伽也是一个不错的选择,它会帮助你学会调节你的呼吸和心灵。如果你感觉到一个人的锻炼比较无趣的话,不妨加入一个团队运动,保龄球,排球可以使你在结交新朋友的同时进行锻炼。运动的方式是多样的,但是目的却是相同的,效果也是相仿的,既可以在身体上进行锻炼又可以在心理上进行减压。

按摩法:按摩是一个放松和减少身体和情绪的紧张很好的方式 。如果条件和时间允许的情况下你可以找一个专业的按摩师,按摩师将能够把一些压力带离你的身体。如果你有愿意的另一半,让他给你按摩脚或背部也是可以起到减压的作用。当然如果你是孤身一人且时间不允许的话,你可以自己按摩你的颈部,前臂和手来适当的放松自己的身心。

饮食法:一个规律和健康的饮食是减轻压力的关键。良好的身体能更好的应付压力的物理和情感方面的影响。此外,根据调查显示:人们在倾向于寻求高热量,高脂肪的食物的同时,他们也同样会感觉到压力。所以如果你想减少你生活中的压力,那么你应该特别注意你的饮食。首先做一顿健康的早餐,早餐是一天中最重要的一餐,所以花时间吃健康的麦片、蛋白,如瘦火鸡或水果、蔬菜都是健康饮食的一部分。切记平衡膳食,不要不吃饭。无论多忙,一日的三餐绝对不要少。健康的零食,也会让你轻松一整天。一个苹果、香蕉,或一包杏仁都是不错的选择。切记避免吃垃圾食品,这会让你感觉到不健康。喜欢甜的可以来一点点心和一杯苏打水,减少咖啡因和糖的摄入,减少这些东西也可以帮助你睡得更香。

阅读法:阅读是平静你的内心并让你获取知识的一个重要手段。它也是一个在清晨唤醒你的大脑和在夜晚帮助你入睡的好方法。无论你是喜欢历史、哲学、自然科学,阅读都是一个最佳的选择。即使只是短短几分钟的阅读都可以帮助减少你的压力。你可以在你睡觉之前寻找一个良好的光源和安静的环境,借助阅读让自己更平静和坦然的休息。在阅读过后不仅可以使你心情感到平稳,还可以使你自身感到内在的提升。所以,阅读绝对是一个提升自身并放松压力的绝佳办法。

音乐法:一首好的音乐能够陶冶人们的情操,这是很多人都知道的,无论是在喧闹的人流中还是在拥挤的车厢中甚至是在夜深人静的孤独中,只要我们感觉压力比较大的时候,不妨选一首轻音乐来听听,在轻缓平静的音乐声中,我们的心灵能得到净化,让我们的在音符的跳动下慢慢的消除压力。切记不要听一些比较暴躁的音乐,曾经有一个针对植物的研究,当人们对同样一株植物播放舒缓和劲爆的音乐时得到的结果却是不一样的,研究表明在收听舒缓放松的音乐后对于植物的生长起到了促进的作用,而收听了劲爆音乐的植物则早早的枯萎。所以在收听音乐时也是要注意类型的,不然很可能会适得其反。

冥想法:找个地方坐着或躺着,闭上眼睛冥想,也可以尝试瑜伽过程中配套的放松音乐和冥想引导,让自己跟着录音中的话语放空,不去想现实中的焦虑与压力。在放松的情况下让大脑里的思绪顺其自然地自由浮现,这样或许更容易找到引发焦虑的原因,从而缓解压力。
在看了以上应对压力的缓解方式后,相信大家心中已经有解决的答案。可以根据适合自己的有效方法,以缓解来自生活和社会的压力。只要我们不要害怕、调正心态、掌握方法、积极应对,无论是怎样的压力和焦虑来袭,我们都可以轻松hold住。

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